你需要補充黑瑪卡功效維生素D

你應補充維他命D3嗎？維他命D3的功能與可能副作用詳盡解析,1. 增進鈣瑪卡dcard質吸收
維生素D有助於腸道吸收鈣質，增加體內鈣的黑瑪卡推薦濃度，確保身體有足夠的鈣質供應。,如何選擇維他命D2和D3？二者功效有差別嗎？
關於維他命D3比D2有更高的生物利黑瑪卡用率的說法，早在1980年代就有多項臨床報告否定了這個觀點，證實D2吸收率與D3相等。在2008年，美國著名研医療専門家究機構進行了吸收率比較研究，結果顯示D2與D3的效果相同。美國FDA、國家衛生研究院馬卡（NIH）及歐盟EFSA亦證實「人體吸收維他命D2瑪卡推薦與D3時無明顯差異」以及「D2オメガ3サプリ和D3轉化後的活性維他命D濃度相同」。因此，若對化學合黑瑪卡推薦ptt成的D3有疑慮，可考慮補充天然來源的D2，尤其適合素食者。,維生素D3是什麼？維他命D2和D3之間有何不同？
維生素D（亦稱維他命D）屬於脂溶性維生素，它是一種親脂性的類固醇衍生物。根據其不同オメガ3サプリ形式，可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是在自然界食物中最常見的兩種形式。,3. 謹防化學殘留疑慮，減少代謝負擔
維他命D3多為化學萃取，長期食用可オメガ3サプリ能造成體內負擔。長期補充建議選擇天然植物性來源的維他命D2，提供最純淨的營養補馬卡給。,維他命D3有副作用嗎？三大提醒助你正確補充維他命D3,維他命D3有何功能？五大主要功效詳述
無論是維他命D3還是D2，初始狀態都不具生理活性，需經過DHA・EPAサプリメント體內代謝轉化後，才能成為有效的維生素D，進而參與多種生理機能，助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,最後提醒，市售維他命D產品可能添加化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等。選購時應注瑪卡副作用意原料來源，避免化學成分，以確保獲取純粹的養分。,3. 幫助骨骼和牙齒的發育オメガ3サプリ
足夠的鈣質供應能促進骨骼和牙瑪卡副作用オメガ3サプリ齒的健康發育。,5. 提升身體保護力馬卡
除了增強鈣的吸收、促進成長和維持黑瑪卡推薦平衡，補充天然來源的維生素D也能強身健體，提升身體的防禦能力。,2. 維持血鈣平衡
在促進馬卡鈣吸收的同時，維生医療専門家素D也有助於調節血鈣平衡，確保生理機能正常運轉。,4. 維持神經與肌肉的正常医療専門家功能
維生素D對於神經和肌肉的放鬆和傳遞有正面作用，有助於調節生理機能並增強體力。,維他命D2和D3的差別主要在於來源的不同。維他命D2（麥角鈣化醇）主要來自植物性食物，而維他命D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。不僅黑瑪卡從食物中攝取，人體皮膚在受到陽光紫外線照射後，也會合成維他命D3。皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線作用下會產生成前維生素D3，再轉變為活性維他命D3。,1. 遵守每日上限攝取オメガ3サプリ量，適量補充無負擔
維他命D是每個人都需要的營養素，但過量攝取可能導致慢オメガ3サプリ性中毒。遵守每日上限攝取量，適量補充，一般不須擔心副作用。如需要高劑量補充，建議先諮詢醫師。,2. 素食者需留意維他命D3的來源
多數オメガ3サプリ維他命D3來源自動物性羊毛脂，素食者應選擇植物性來源的維他命D。。DHA・EPAサプリメント。

#維生素D是什麼？,這些數據顯示，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉。而維生素DHA・EPAサプリメントD3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維オメガ3サプリ生素D3的原料萃取自藻類，供應素食主義者高吸收利用率的D3來源。,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導致維生素D的不足成為一個普遍現象。,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，瑪卡約有59.8%黑瑪卡推薦血液中的維生素D不足。
– 13至15歲的青少年中，有69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（オメガ3サプリ如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物医療専門家性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可黑瑪卡功效以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液maca中維生素D水平上比維生黑瑪卡推薦ptt素D2更有效，達到87%的提升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更容易被轉化為活性態的維生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇維生素D3。,#補充瑪卡dcard維生素D3的注意事項：,#需要額外補充維生素D的五大群體：,#維生素D2與D3的區別：,#維生素D的功效與好處：,根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍瑪卡什麼時候吃。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需求，每日的足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是400 IU；而51歲以上的人則需瑪卡dcard要60瑪卡什麼時候吃0 IU。瑪卡副作用,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長期高劑瑪卡副作用量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何不適，應停止使用並咨詢專業醫療人士的建議。,1. 遵循建黑瑪卡功效議劑量：不要超過每日建議的攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生素D3黑瑪卡補充。,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用？,#每日建議的維生素D攝取量是多少？,- 增進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長和發育。
– 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。瑪卡副作用,1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素D瑪卡功效。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對DHA・EPAサプリメント胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中扮演著重要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維黑瑪卡生素D主要有兩個形態：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合医療専門家成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,#補充維生素D會帶來副作用嗎？,根據衛生福利部201医療専門家3-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素DHA・EPAサプリメントD和維生素E。其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。。オメガ3サプリ。

#為何現代人普遍缺乏維生素D？
由於現代生活方式上的變遷，諸如工作繁忙與室內活動增加，許多人缺乏足夠的日曬時間，造成維生素D的不足情況日益普遍瑪卡功效。,#補充維生素D的副作用
通常在適量範圍內補充維生素D是安全的，但長期高劑量可能引起礦物質不平DHA・EPAサプリメント衡，如頭痛、maca失眠、噁心、便秘及血鈣過高等問題。如有任何不適，應立即停止使用並咨詢專業醫療人員。,這些數據顯示出台灣民眾普遍面臨維生素D不足的問題，尤其是在女性中尤為明顯。,#維生素D2與維生素D3的差異
##來源區別：
オメガ3サプリ– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇）。
– 維生素D3可從動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）中攝取，也可黑瑪卡推薦ptt透過皮膚在陽光照射下自體合成。,維生素D的合理補充有助於維持健康，但需注意劑量オメガ3サプリ與個人需求，才能真正發揮瑪卡副作用其效益。,##吸收與利用率：
研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D含量方面比維生素D2高出87％。相較之下，維生素D3在體內的生物利用度更高，更容易轉化為活性維生素D，有助於鈣質吸收及其他健康效益オメガ3サプリ。,#素食者與維生素D3的選擇
以植物為主要來源的維生素D2通オメガ3サプリ常是素食者的首選。而維生素D3一般來自動物性食物，但如今也有純素的維生素D3原料，萃取自藻類，適合素食者使用。,#維生素D的建議攝取量
根據台灣衛生福利部的建議，維生素D的每日攝取黑瑪卡推薦ptt量上限為2000 IU。不同行齡層和特定人群的每日充分攝取量（DRIs ADHA・EPAサプリメントI）分別為：
– 1-50歲及懷孕哺乳期女性：每日400 IU。
– 51歲以瑪卡什麼時候吃上：每日600 IU。,根據衛生福利部於2013-2016年的國オメガ3サプリ民營養狀況調查，台灣人飲食中的營養素攝取量嚴重不足，尤以維生素D和維生素E為甚。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標準。具體數據如下：
– 19歲以上成人中瑪卡功效女性，約59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲青少年中，69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至1瑪卡功效8歲青少年中，73.5%血液中的維生素D不足。,#什麼是維生素D？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理功能的荷爾蒙，同時也是脂DHA・EPAサプリメント溶性維生素，在骨骼健康和鈣代謝等方面扮演重要角色。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（ergocalciferol）和オメガ3サプリ維生素D3（cholecalciferol）。其中，維生素D3可透過陽光直接在人體內合成，而食物則提供D2和D3。,#維生素D補充需注意的事項
1. 遵循每日建議攝取量，不要過量補充。
2. 依個人體質與健康瑪卡功效狀況調整劑量，特別是孕婦、哺乳期婦女及骨質疏鬆患者。,#維生素D的主要效益
– 增強鈣質吸收，促進骨骼與牙齒的生長發育。
– 維持血鈣平衡，促進オメガ3サプリ骨鈣釋放。
– 瑪卡副作用保持神經和肌肉的正常功能。黑瑪卡推薦,人體對維生素D3的瑪卡dcard需求與效益,#哪些人需要額外補充維生素D？
– 缺乏日曬馬卡者：現代人多在室內工作或住在高緯度地區，容易維生素D不足。
– 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱。
– 深色皮瑪卡dcard膚者：深色皮膚的人較難合成足夠的維生素D。
– 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對嬰兒和胎兒的骨骼發育至關重要。
オメガ3サプリ– 有慢性腸道問題或手術後的人：這類人群可能面臨維生素D吸收問題。。オメガ3サプリ。

維生素D3功效、食物オメガ3サプリ與攝取方法一覽,- 骨密度下降或頻繁骨折
– 經常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒低落
– 容易疲倦,維生素D2主要來自植オメガ3サプリ物，透過光合作用轉化而成，蘑オメガ3サプリ菇類中的含量尤其豐富，也常作為強化食品的添加成分，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的。在人體黑瑪卡中，維生素D3佔總維生素D的90%至95%，活性更高於D2。,台灣普遍缺乏維生素D，尤其以女性為甚。主要原因包括：,維持充足的維生素Dオメガ3サプリ攝取對於整體健康至關重要，建議平時透過多種方式來補充。,維生素D可從飲食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高瑪卡功效女性的魚類。同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收效率。,維生素D存在多種形式，其中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為常見，合稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,-黑瑪卡推薦 血鈣濃度升高，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,想要獲得足夠的維生素D3，除了日曬外，還需考慮オメガ3サプリ食物和補充劑。癌症患者應即時並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2000IU，化療期間也不應中斷。,- **魚肝油**：250 µg/100g
– オメガ3サプリ**鮭魚**：22 µg/100g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚**：19 µg/100g
– **吳郭魚**：瑪卡是什麼11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg/100g
– **乳酪**：7馬卡.4 µg/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100g
–黑瑪卡副作用 **沙丁魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,維生素D缺乏的常見症狀,維生素D3的好處與功效瑪卡功效,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：,維生素D3的主要食物來源,1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長，幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. **オメガ3サプリ預防糖尿病**。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6オメガ3サプリ. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長和轉移，且維他命D濃度低下與多種癌症（如大腸癌、乳癌和前列腺癌）預後不良相關。
7. **預防新冠肺炎**：有研究指出，維生素D不足的人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D提升黑瑪卡推薦免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實，維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。,以下是部分富含維生素D3的食物：,維生素D3缺乏的原因與補充方式,相比而言，曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每日曬太陽1オメガ3サプリ0～15分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓皮膚充分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因黑瑪卡人瑪卡什麼時候吃而異，一般人應選擇非活性維他命D，只有洗腎患者才需補充活性維生素D。,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，具有黑瑪卡廣泛的功能，幾乎影響我們身體的每一個器官。,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效果更佳。,以下群體容易缺乏維生素Dオメガ3サプリ：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括：,1. 過度防曬，缺乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,研究maca顯示，維生素D具有以下幾種重要功效：,最佳補充時機與副作用。黑瑪卡推薦。

你需要補充維生素D3嗎？探索維他命D3的效用與副作用,#維他命D2和D3該如何選擇？功效有差異嗎？,4. **維持神經與肌肉功能オメガ3サプリ**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉，提升相關傳導能力，調節生理機能，增強體力。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3黑瑪卡副作用時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而，如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮，或者是素食者，選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,1. **促進鈣吸收**
維オメガ3サプリ生素D能提升消化道對鈣的吸收，增強體內鈣濃度，確保身體擁有足夠的鈣質供應。,2瑪卡推薦. **保持血鈣平衡**
除了促進鈣吸收，維生素D也能協助釋放骨鈣，維持血液中的鈣平衡，並調節生理機能，黑瑪卡功效使體內循環更為良オメガ3サプリ好。,#維生素D3的主要功效：全面解析五大益處maca,3. **促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足的鈣質，維生素D可以幫助礦物質的沉積，促進骨骼與牙齒的健康發育。,1. **遵守每日攝取上限，適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要，但並非多多オメガ3サプリ益善。由於其難以通過代謝排出體外，長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此，應遵守每日攝取上限，適量補充即可。如有特殊需求医療専門家，應在醫師指導下進行。,無論是維生素D2還是D3，初始狀態下並不具備生理活性，須經體內代謝轉化後才能發揮其功能，協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處：,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2（麥角鈣化醇，ErgDHA・EPAサプリメントocalciferol）主要來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cho瑪卡什麼時候吃lecalciferolオメガ3サプリ）則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外，人體也能自行合成維生素D3瑪卡功效女性，當皮膚接觸到陽光中的紫外線時，表皮中的7-脫氫黑瑪卡副作用膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會轉化成前維生素D3，進而生成活性維生素D3。,有些人認為維生素D3的生物利用率比維馬卡生素D2高，但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年，美國一所知名大學的醫學中瑪卡什麼時候吃心進行了一項吸收率比較研究，發現D2和D3的效用無顯著差異。,#什麼是維生素D3？維他命D2和D3有オメガ3サプリ什麼不同？,3. **小心化學殘留，減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的，容易帶有化學殘留，長期DHA・EPAサプリメント食用可能對身體造成負擔。鑒於維生素D需オメガ3サプリ長期補充方能有效，在此推薦選用天然植物性來源的維生素D2，適合長期食用，並為身體提供最純淨的營養補給。

最後需特別提醒，黑瑪卡由於市售的維生素D產品常加入化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等，因此選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然，還要避免化學成分的添加，才能確保獲取最瑪卡功效純粹的養分。,#維生素D3有哪些副作用？補充前需注意的三大要點,維生素D（維他命D）是一種脂溶性類固醇衍生物，根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5，而最常見於自然界中的則是維生素D2和瑪卡功效女性D3。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部DHA・EPAサプリメント分的維他命D3來自動物羊毛脂，素食者不適合食用。因此，選購維生素D時需仔瑪卡副作用細查閱原料，確保選擇植物性維生素D。,5瑪卡功效. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能，補充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補黑瑪卡副作用強身，增強免疫力。。医療専門家。

維生素D3的功效、食物來源及攝取量一覽,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能不佳,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人體自行能合成維生素D3；如果無法曬太瑪卡陽，建議服用補充劑，癌症患者應更注重維生素D補瑪卡推薦充，建議每日至少2000IU，化療期間亦不可中斷。,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即可，時間以中午11至13點為佳，盡量多露出皮膚，避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而異，一般人選擇非活性維生素D黑瑪卡推薦ptt即可，活性維生素D僅建議給洗腎患者。,維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）為主，合稱鈣化醇。馬卡事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,若從飲食或補充劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,- **魚肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒魚**：19 µg
–オメガ3サプリ **秋刀魚**：19 µg
– **吳郭魚**：11 µg
– **全脂奶粉**：9.5 µg
– **乳酪**：7.4 µg
– **雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉瑪卡dcard**：3.1 µg,#維生素D3的最佳攝取時間,#含有豐富維生素D3的食物,容易缺乏維生素D的人群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：,- 血鈣濃瑪卡副作用度增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
– 瑪卡副作用關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生オメガ3サプリ成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內瑪卡是什麼，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的瑪卡功效女性維生素D3佔所有維生素D的90%至オメガ3サプリ95%，且活性較D2強。,- **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的發育オメガ3サプリ，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
– **增強免疫力、抗發炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正黑瑪卡副作用常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**：研究顯示，維生素D缺乏者感染新maca冠病毒的風險增高，可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,#為何容易缺オメガ3サプリ乏維生素D3？,#維生素D缺乏的症狀,- 骨密度降瑪卡低、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨骼瑪卡或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– オメガ3サプリ容易疲勞,維生素D3為脂溶性，可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。,根據研究，維生素D具有以下主要功效：,#維生素D3的副作用,#維生素D3的功效與益處,維生素D可透過飲食和黑瑪卡副作用補充劑攝取。以馬卡下是維生素D3含量較高的食物（每100克含量）：,維生素D主要由陽光照射皮膚後自行產生，功能廣泛，幾乎能作用於人體的每一器官。,維生素D是國人最容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別医療専門家是女性，4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：。オメガ3サプリ